Magnezij je jedan od najvažnijih makronutrijenta i vrlo je bitan za razne procese u tijelu. Ako često osjetiš grčeve ili tremor u mišićima možda ti fali magnezija u tijelu. Smatra se vrlo blagotvornim na živčani i mišićni sustav
Kako prepoznati i nedovoljan unos magnezija?
Očituje se u simptomima kao što su mišićna napetost, osjetljivost, slabost, umor, grčevi, glavobolje, vrtoglavice, tvrda stolica.
Magnezij je potreban za strukturu kosti i zubi, proteina, sudjeluje u proizvodnji energije, ima zaštitnu funkcija srčanog mišića, također ima važnu ulogu u detoksu organizma.
Bogati izvori magnezija
Najbogatiji izvor magnezija prvenstveno su cjelovite žitarice, kao što su zob, pšenica, ječam ili riža. Slijede ih mahunarke, poput soje, graha, slanutka, leće i graška, te sjemenke i orašasti plodovi. Špinat i rajčica najistaknutiji su izvori magnezija iz skupine povrća, dok se datulje, grožđice i suhe šljive ističu u skupini voća. Isto tako, riba je dobar izvor magnezija, posebice tuna i list.
Danas je preporuka za odrasle osobe 300-400 mg magnezija dnevno. Uobičajenom prehranom dnevno se unese 180-300 mg magnezija, od čega se samo 1/3 apsorbira u organizmu.
Da zaključimo, današnja brza prehrana, smrznuta hrana, hrana bogata bijelim šećerom i bijelim brašnom smanjuje razinu magnezija u tijelu pa je dobro jesti što više hrane koja sadrži magnezij i po potrebi unositi magnezij kao dodatak prehrani, i svakako se savjetovati sa svojim liječnikom.
Nadam se da ste naučili nešto korisno :)
.png)
