top of page

10 koraka do samopouzdanja u svome tijelu 💌

Writer's picture: Marina LukezMarina Lukez

Updated: Apr 13, 2022

Samopouzdanje je bez dimenzija, bez vremena, bez boje, ali definitivno sretno i nasmijano. Zdravo tijelo nema idealan izgled. Ali zato ima pozitivan stav! 😊


MoĆŸeĆĄ imati tijelo na kojem ti zavidi svaka ĆŸena na svijetu, ali sestro slatka, ako ga mrziĆĄ, jesi li zadovoljna i zdrava? Bez obzira da li si o tome već razmiĆĄljala ili ne, negativna slika o svome tijelu moĆŸe utjecati na zdravlje.


Svjetska zdravstvena organizacija definira zdravlje kao "potpunu tjelesnu, mentalnu i socijalnu dobrobit". Nigdje se ne spominje određeni "izgled" ili "oblik tijela".


Poboljơaj svoje samopouzdanje, zdravlje i sreću stvaranjem pozitivne slike o sebi i svome tijelu tako ơto ćeơ staviti u praksu 10 jednostavnih aktivnosti koje sam danas pripremila za tebe. 💌

💕 Ơto je slika o sebi?


NEDC sliku o sebi promatra kao:


✹ Perceptivna slika tijela - Kako vidiơ svoje tijelo

Ćœelim ti viĆĄe od svega da vidiĆĄ lijepu, nasmijanu, snaĆŸnu nepobjedivu ĆŸenu svaki puta kada se pogledaĆĄ u ogledalo - ĆŸenu koja nije zaslijepljena prividnim "nesavrĆĄenostima".


Kako vidiĆĄ svoje tijelo?


✹ Afektivna slika tijela - Ơto osjećaơ prema svom tijelu

Tvoje je tijelo nevjerojatno! ZasluĆŸuje osjećaj iskrene zahvalnosti i dubokog uvaĆŸavanja.


Ơto osjećaơ prema svom tijelu?


✹ Kognitivna slika tijela - Ơto misliơ o svom tijelu

Draga damo, tvoje tijelo je jako, sposobno i vrijedno. Zaista je!


Ć to vjerujeĆĄ o svome tijelu?


✹ Bihevioralna slika tijela - Kako se ponaơaơ kao rezultat slike o tijelu


Da li paziơ, čuvaơ i tretiraơ svoje tijelo zdravom hranom, redovnim tjelesnim aktivnostima i kvalitetnim snom?


💕 Pozitivna slika tijela


Kao ĆĄto vidiĆĄ, samopouzdanje i slika tijela nema veze s okolinom, nego samo s time kako sama sebe doĆŸivljavaĆĄ. Pozitivna slika o tijelu zahtijeva samopoĆĄtovanje, pozitivan stav i emocionalnu stabilnost.

  • SamopoĆĄtovanje je proizvod onoga kako se osjećaĆĄ i cijeniĆĄ kao cijelo biće. Jesi li svijesna svoje neizmjerne vrijednosti?

  • Pozitivan stav nije otvoreni optimizam. Umjesto toga uzmi u obzir i prihvati svoja ograničenja, kao i svoje snage. DuĆĄo, nisi savrĆĄena. Ali znaĆĄ ĆĄto? To je u redu! Ogromna snaga leĆŸi u tvojim slabostima.

  • Emocionalna stabilnost odnosi se na sposobnost oslanjanja na vlastite osjećaje i misli unatoč negativnostima i kritikama drugih. Taylor Swift najbolje nas je naučila da "Haters gonna hate hate hate hate hate". Sposobnost da napravimo "Shake it of" je emocionalna stabilnost!

Fit Boss team potiče ĆŸene da preuzmu kontrolu nad svojim ĆŸivotom. Fit Boss je ĆŸena koja ne trpi s****a, poduzma akciju, napravi sve ĆĄto je potrebno, bez kompromisa, ĆŸena koja cijeni svoj integritet, samopoĆĄtovanje i samopouzdanje i ne mijenja se zbog nikoga i ničega, već jednostavno nastoji biti najbolja moguća verzija sebe.

💕 Aktivnosti za rast samopouzdanja


a) Prakticiraj samo-osjećanje


Guuurlll, znam te! Slatka si, puna ljubavi, strpljiva, oslonac i napravila bi sve za druge ljude... osim za sebe.


Novo istraĆŸivanje pokazuje da prakticiranje samo-osjećanja - suosjećanja prema samoj sebi baĆĄ kao ĆĄto bi bilo prema bilo kojoj drugoj osobi - moĆŸe dovesti do prihvaćanja tijela i zdrave slike o svome tijelu unatoč negativnim druĆĄtvenim nametanjima da trebaĆĄ izgledati na određeni način.


1. Gledaj na sebe kao na cijelu potpunu osobu. Kad se vidiơ u ogledalu ili na slikama, izdvajaơ li određene dijelove tijela? Ti si cijelo biće!


2. S paĆŸnjom zapiĆĄi svoje osjećaje, izrazi bol u odnosu na sliku o svome tijelu. Zatim kaĆŸi sama sebi paĆŸljivo i s ljubavi "nesavrĆĄenosti su dio ljudskog iskustva".



b) Prakticiraj paĆŸljivost


Znam da si zauzeta, ali da li odvojiĆĄ vrijeme da bi svijesno primjetila prizore i mirise oko sebe? Jesi li svjesna senzacije svog tijela?


IstraĆŸivanja sugeriraju da redovito prakticiranje paĆŸnje moĆŸe povećati osjećaj smirenosti, zadovoljstva i pozitivne slike o svome tijelu.


3. Diơi s namjerom, posebno kada se suočavaơ s jakim osjećajima i stresom. Udah - izdah. Sve je okej!


4. U svakom trenutku dobro obrati paĆŸnju na svoja osjetila. Koliko često se prizori, zvukovi i mirisi provlače kroz tvoju svjesnost? Tvoje veličanstveno tijelo spremno je upiti i iskusiti ĆŸivot i sve ĆĄto se događa oko tebe.


5. Moraơ znati da te tvoje misli i osjećaji ne definiraju. Dolaze i odlaze. Neka te negativni dojmovi samo prođu, umjesto da im dopustiơ da prodru u tebe i da te izbace iz takta.


c) Prakticiraj zahvalnost


Reci mi zvuči li ti ovo poznato? "Nisam dovoljno mrơava, nisam dovoljno preplanula, nisam dovoljno lijepa..." popis se nastavlja i nastavlja, jesam li u pravu? Sve se svodi na: "Nisam dovoljna." Odličan citat Melody Beattie:


“Zahvalnost otključava puninu ĆŸivota. Pretvara ono ĆĄto imamo u dovoljno i viĆĄe od toga. "

Zahvalnost pretvara tvoje tijelo u dovoljno, i viĆĄe! IstraĆŸivanja pokazuju da praticiranje zahvalnosti moĆŸe poboljĆĄati prihvaćanje sebe i svoga tijela.


6. NapiĆĄi i svakodnevno čitaj top deset stvari koje ti se sviđaju kod same - iskoristi ono ĆĄto voliĆĄ na sebi! To mogu biti jednostavne stvari kao kucanje tvoga srca i tvoje oči koje ti omogućuju da vidiĆĄ. DrĆŸi popis u blizini. Ponovno ga čitaj. Dodaj i proĆĄiri popis. Gledaj kako raste tvoja pozitiva!


7. NapiĆĄi pismo dijelu tijela s kojim se boriĆĄ. Budi otvorena i iskrena. "Draga bedra, nije me briga za vaĆĄ celulit." Zatim se okreni i reci tom dijelu tijela koliko si zahvalna za ono ĆĄto čini za tebe: "Ali, hvala ĆĄto mi svakodnevno pomaĆŸete da stojim ponosno."


d) Izađi u prirodu


Fascinantna istraĆŸivanja pokazuju da boravak u prirodi ili čak gledanje prirode na fotografijama moĆŸe utjecati na pozitivnu sliku o sebi.


8. Zasadi vrt. Osjeti toplinu sunca i uĆŸivaj u divnim prizorima i mirisima vrta.


9. Provedi vikend na off. Uroni u prirodu i kreni na kampiranje - bez telefona! Odmori se od svih pritisaka ĆŸivota i druĆĄtvenih mreĆŸa.


10. Kreni pjeơačiti. Doslovno, hahaha. Povedi prijateljicu i nastavi sa svakodnevnim tjelesnim aktivnostima.


💕 U zaključku


Draga djevojko, molim te da se oduơeviơ svojim tijelom i svojim jedinstvenim oblicima. Oduơevi se svojim postojanjem, senzualnosti, sposobnostima bez obzira na tuđe odobravanje ili neodobravanje. Tvoje nevjerojatno dizajnirano tijelo - sposobno vidjeti, čuti, mirisati, okusiti, dodirnuti, pomicati, misliti, osjećati, voljeti - stvoreno je za tebe.


Kada prihvatiĆĄ sebe i svoje tijelo - biti će neizbjeĆŸno da ga maziĆĄ, paziĆĄ, čuvaĆĄ i misliĆĄ kako moĆŸeĆĄ poboljĆĄati svoje zdravlje i dobar osjećaj!



Za joĆĄ ohrabrenja i inspiracije pridruĆŸi nam se u Facebook grupi - Be Fit Boss 🎀


BUDI FIT & NEPOBJEDIVA! 💋





716 views

Recent Posts

See All

ComentĂĄrios


fit queen

IZAZOV: Prijavi se u Fit Queen

i započni svoju transformaciju!

d0539082-188a-49d2-b34f-e5654817fa32.png

KVIZ: Koja je tvoja kritična točka?

5_SAVJETA za online biznis .pdf (1).png

BESPLATNO: 5 savjeta kako započeti online posao od kuće

Related Products

bottom of page