top of page

Kako pripremiti jednostavne zdrave obroke za cijeli dan 🥗


Kako pripremiti jednosatvane zdrave obroke za dan

Planiranje i priprema zdravih obroka za cijeli dan može biti izazov, ali s malo planiranja i pripreme, to može biti jednostavno i ukusno!


U ovom članku, pokazat ćemo ti kako napraviti zdrave obroke za cijeli dan koristeći hranjive sastojke koji će ti pomoći da se osjećaš puno bolje i budeš puna energije

Doručak


Doručak je najvažniji obrok dana, a idealan doručak trebao bi sadržavati zdrave ugljikohidrate, proteine i zdrave masti.


Ovdje su neke ideje za zdrav doručak:

  • Zobena kaša s voćem i orašastim plodovima: Kombinacija zobene kaše, svježeg voća i orašastih plodova je savršen način za početak dana. Možeš dodati malo meda za slatkoću ako želiš. 🍓🍇🍉

  • Jaja na oko sa špinatom i avokadom: Ova jednostavna jela su prepuna proteina i zdravih masti. Dodaj malo špinata i avokada za dodatne hranjive tvari. 🥗🥪🥑🥦

  • Pancakes od banane: Napravljeni od samo banane i jaja, ovi jednostavni pancakes su ukusni i puni proteina.

  • I naš omiljeni i najjednstavniji Smoothie s Formula 1 idealnim doručkom.🍹 U blender dodaš 2dcl vode ili biljnog mlijeka, 2 žlice F1 shake mixa i jednu voćku po želji. Blendaj 30 sekundi i voila gotovo!

zdrave fluffy palačinke

Ručak


Ručak je važan obrok jer ti daje energiju za ostatak dana. Idealno, trebao bi sadržavati zdrave ugljikohidrate, proteine i povrće.


Evo nekoliko ideja za zdrav ručak:

  • Salata s tunom i grahom: Kombinacija tune, graha i svježeg povrća čini savršenu salatu za ručak. Dodaj malo maslinovog ulja i octa za malo dodatnog okusa. 🥗

  • Piletina s quinoom i povrćem: Quinoa je zdrava zamjena za rižu, a zajedno s piletinom i povrćem čini ukusan i hranjiv obrok. 🍗

  • Sendvič sa svježim povrćem: Isprobaj jednostavan sendvič sa svježim povrćem, poput rajčice, krastavaca i avokada. Dodaj malo pilećih prsa za proteine. 🥪

zdrava brza salata s protein

Večera


Večera bi trebala biti lagana i lako probavljiva, ali i hranjiva. Idealno bi bilo da sadrži zdrave ugljikohidrate, proteine i povrće.


Evo nekoliko ideja za zdravu večeru:

  • Tjestenina s povrćem i umakom od rajčice: Koristi integralnu tjesteninu i dodaj svježe povrće za hranjivi obrok za kraj dana. 🍝

  • Juha od povrća s integralnim kruhom.

  • Pečeni losos s rižom i povrćem.

  • Salata od tune s maslinovim uljem i začinima.


Savjeti za pripremu obroka:

  • Planiraj unaprijed i napravi popis namirnica koje ti trebaju za pripremu obroka.

  • Koristi sezonske namrnice.

  • Koristi začine kopje voliš. zdrava hrane ne bi trebala biti "bljutava" jer će ti brzo dosaditi.

  • Uživaj u procesu.💗


🍴🍽️ Slijedeći ove jednostavne savjete i eksperimentirajući s različitim namirnicama, možeš lako napraviti zdrave i ukusne obroke za cijeli dan. 👩‍🍳💖


Za još ovakvih ideja zaprati nas na Instagramu: @marina.lukez i pridruži nam se na Facebooku u grupi Be Fit Boss - Fit & Nepobjediva.



358 views

Recent Posts

See All

Comments


fit queen

IZAZOV: Prijavi se u Fit Queen

i započni svoju transformaciju!

d0539082-188a-49d2-b34f-e5654817fa32.png

KVIZ: Koja je tvoja kritična točka?

5_SAVJETA za online biznis .pdf (1).png

BESPLATNO: 5 savjeta kako započeti online posao od kuće

Related Products

bottom of page