Zvuči previše dobro da bi bilo istinito, zar ne? Brza hrana koja je zdrava?
Većina brze hrane ima reputaciju visokog sadržaja zasićenih masti, natrija i kalorija, a istovremeno ima nula zdravih sastojaka i nutrijenata.
Međutim, stvari su se počele mijenjati. Neki restorani brze hrane ulažu veliki napor kako bi poboljšali svoje jelovnike i zadovoljili novu potražnju za zdravijim opcijama.
Mnogi restorani danas nude opcije s malo masti, niže kalorične jelovnike i neke svježe sastojke.
Ali to još uvijek ne znači da je to najbolji izbor!
Pa kako ostati pri zdravim izborima, ako trebaš jesti vani?
Pa, trebaš ...
- Biti spremna
- Biti informirana
- I pametno se odlučiti
… Da ne bi sabotirala svoje ciljeve.
Evo nekoliko savjeta koji će ti pomoći sljedeći put kad budeš u pokretu!
TIP #1 - Budi sprema i nosi sa sobom proteinske čokoladice ili proteinski shake
Moj najbolji prijedlog ako ti treba opcija zdrave brze hrane je zdrava proteinska pločica ili proteinski shake.
Na primjer, moj omiljeni shake za zamjenu obroka sadrži 17g. bjelančevina, 21 vitamina i minerala, 5 grama vlakana i vrlo malo ugljikohidrata. <3
Lako se priprema i jakooooo je ukusan!
Tako da je savršen način da budem spremna u svakom trenutku kada napadne glad!
Uz to, dolazi u 9 različith okusa.
Klikni ovdje kako bi dobila 6-dnevno pakiranje shakea od vanilije :)
Ili nastavi čitati za više savjeta!
TIP #2 - Mudro odaberi način pripreme
Za meso predlažem jela na žaru ili pečena jela. I jedi što više sirovo povrće ili kuhano povrće.
Ako jedeš u restoranu, pitaj o načinima pripreme, kako bi mogla donijeti ispravnu odluku. A ako treba posebno naručiti da se hrana pripremi na zdraviji način, onda nemoj oklijevati. :),
TIP #3 - Čuvaj se skrivenih kalorija
Salata se može činiti kao niže kalorična opcija, ali kada zbrojimo pržene preljeve, preljev s visokim udjelom masti i šaku sira, kalorije se brzo nakupe i povećaju. 🤔
Sendvič s piletinom može se činiti savršena opcija sve dok ne otkrijemo da je pecivo tostirano na maslacu ili piletina spremljena u "posebnom umaku" koji je krcat kalorijama.
Jesi li znala da prosječni obrok u običajenom fast foodu može sadržavati više od 1.000 kalorija!? U redu je zgrabiti grickalicu kada si gladna, ali budi oprezna.
Jednostavni i svježi sastojci su najbolji. PRO TIP: Zatraži dodatke i preljeve sa strane kako bi mogla pratiti koliko dodaješ.
TIP #4 - Pazi na veličine porcija
Jedno fantastično pravilo kada jedeš je jesti dok ne budeš sita oko 80%.
Čini se kao da uštediš novac kada dodaš ekstra kruh, čips i predjela, ali to ne pomaže našem struku - pogotovo ako imaš određeni zdravstveni cilj.
Uživaj u večeri, ali nemoj pretjerivati. :)
TIP #5 - Izbjegavaj pića koja sadrže kalorije
Kalorije u sokovima i zaslađenim napicima brzo se nakupe. Pokušaj umjesto toga nezaslađeni čaj ili limunadu.
1 bočica jednaka 1 serviranju? Ne uvijek! Etikete mogu biti varljive. Okreni ambalažu i vidi koliko je serviranja u boci! Taj "pametan" marketing na prednjoj strani etikete mogao bi biti prikazan za samo 1 serviranje, umjesto za 2-4 serviranja koji ponekad dolaze u 1 bočici!
Nadam se da si uzela za sebe nekoliko savjeta koje možeš dobro iskoristiti na svom putu ka boljem zdravlju. Ako imaš pitanja, obrati mi se slobodno. :*
.png)
