Ove godine promjenite svoje loše navike!
Prvi mjesec nakon Nove godina je savršeno vrijeme za resetiranje svog tijela. No odabir plana može biti nekako zbunjujuć, a većinu planova prehrane i tjelovježbe teško je pratiti.
Ali, naš novi "Eat Clean" Challenge usredotočen je na uvođenje jednostavnih promjena kako bi sami sebi olakšali da postanemo najbolja verzija sebe ili pokrenuli se prema našim ciljeva za mršavljenje i fit figuru.
Ne morate se ograničiti na dijetu od 800 kalorija na dan ili početi vježbati pet sati dnevno. Sve što trebate učiniti je zamijeniti 7 loših navika sa 7 zdravih.
Ovaj je program idealan ako se osjećate tromo, zaglavljeni ste ili nemate kontrolu nad svojim prehrambenim navikama. Ovih tjedan dana usredotočit ćete se na dodavanje novih zdravih navika koje će pridonijeti vašem uspjehu.
Loša navika: slatka pića sa gomilom šećera (sokovi, kave...)
Sokovi i kave su visoko kalorična pića, a ne daju nam nikakve prehrambene koristi. U stvari, istraživanje koje je objavljeno u časopisu American Medical Association Internal Medicine dokazalo je da konzumiranje sokova i šećernih pića, pa čak i umjetno zaslađeni bezalkoholni napici mogu biti smrtonosni.
Istraživanje na više od 450.000 žena i muškaraca iz 10 europskih zemalja otkrilo je da ljudi koji piju dva ili više šećerna pića dnevno imaju veći rizik od smrtnosti naspram osobama koje piju manje od jednog soka ili kave mjesečno.
Ljudi koji piju umjetno zaslađene napitke, imaju veću vjerojatnost za krvožilne bolesti, dok ljudi koji piju sokove, zaslađene šećerom, imaju veću vjerojatnost da će umrijeti od probavnih bolesti, uključujući jetru, gušteraču i crijeva.
Napravite jednostavnu zamjenu: Pijte više vode. Be Fit Team vam preporuča da svaki dan konzumirate jednu litru vode na svakih 25 kilograma tjelesne težine.
Destruktivna navika: alkohol
Ne samo da je alkohol visoko kaloričan, nego konzumiranje alkohola može vas dovesti do veće vjerojatnost da ćete se prejesti. Pijenje previše alkohola također može uzrokovati druge zdravstvene probleme, uključujući jetrene bolesti i rak.
Napravite jednostavnu zamjenu: Umjesto da se na kraju dugog dana nagradite čašom vina ili koktelom, pomiješajte 3 čepića Aloje u vodi i pomozite svom tijelu da se detoksicira i nahrani.
Nezdrava navika: slatke poslastice
Krafne, kolači, sladoled, kutija keksa koju vaš kolega donese na posao svakog ponedjeljka, sve ima utjecaj na vaš struk.
Ali teško je održavati snagu volje protiv žudnje za šećerom. Znam. Bila sam u takvoj situaciji.
Napravite jednostavnu zamjenu: Pobjedite želju za šećerom s hranljivim Formula 1 shakeom koji će vaše tijelo opskrbiti bjelančevinama umjesto masnoćom i pomoći vam da se osjećate siti i zadovoljni. Trebate recepte za zdrave shakeove i smoothieje? Imamo i to za vas.
Ružna navika: negativan self-talk
Svi smo krivi što razgovaramo sa sobom na način na koji nikada ne dopuštamo da netko drugi razgovara sa prijateljicom ili voljenom osobom. Vrijeme je da prestanete kritizirati sebe i razgovarati sa sobom onako kako razgovarate s nekim koga volite. <3
Pozitivno razmišljanje je dobro jer možete smanjiti stres, pomoći u borbi protiv depresije, biti ćete zdraviji i pružiti će vam veću snjagu volje.
Napravite jednostavnu zamjenu: Napravite vlastitu afirmaciju ili pročitajte svoje ciljeve iz Fitness dnevnika.
Navika umora: Loš san
Otprilike trećina ljudi, ne spava dovoljno. Nacionalna Fondacija za spavanje preporučuje 7 do 9 sati sna dnevno odraslim osobama od 18 do 64 godine.
Nedovoljno sna loše utječe na vaše zdravlje i povećava stres.
Dakle, ako ne spavate dovoljno, sada je pravi trenutak da nešto učinite po pitanju toga.
Napravite jednostavnu zamjenu: Stvorite rutinu za spavanje koja će vam pomoći da se odmarate. Ako se i dalje borite za spavanje koje vam treba, pokušajte sa Multivitaminima za žene i Rose Guard, odličnom kombinacijom za bolji san namijenjena ženama.
Kriva navika, pržena hrana
Iako nitko ne misli da je pržena hrana zdrava, većina nas također ne smatra je toliko opasnom. Ali povezanost između pržene hrane i pretilosti te bolesti srca je stvarno velika. Istraživanje objavljeno 2017. godine dokazalo je da ljudi koji jedu prženi krumpir više od dva puta tjedno imaju veću vjerojatnost od ranije smrti.
Napravite jednostavnu zamjenu: Jedite više povrća! Možda niste obožavatelj, ali stvarno jako je dobro za tebe. Ako se trudite dodati više povrća u obroke i jesti dovoljne količine svakog dana ali vam nnikako ne ide, razmislite o isprobavanju našeg Formula 1 shakea. Jedno serviranje daje nam hranjive tvari kao 7 velikih super salata. I najbolje od svega, postoji u 9 fenomenalnih okusa.
Bolna navika: Previše sjedenja
Vjerojatno ste čuli kako netko kaže: "sjedenje je postalo kao novo pušenje". A istraživači iz klinike Mayo otkrili su da trošenje previše vremena sjedeći povećava rizik od raka, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i bolova u leđima.
Napravite jednostavnu zamjenu: Krenite. Svakodnevno dodajte 20 minuta vježbanja/kretanja. Ne morate trčati maraton. Samo dodajte rutinu istezanja, prošetajte ili isprobajte naš Bikini Body trening kod kuće.
Napravite zamjenu
Stvaranje novih zdravih navika ne mora biti teško niti nemoguće. Samo slijedite jednostavne korake u našem Eat Clean Izazovu. Eliminirajte loše navike i budite na putu da sretnije, zdravije, ljepše i zadovoljnije osobe!
Marina, Fitness trener & Savjetnik za prehranu
.png)
