
U ovom kratkom videu i blogu otkrit ćete 3 jednostavna koraka za fit tijelo – koraci koji ne zahtijevaju gladovanje, iscrpljujuće treninge ili beskrajno gubljenje motivacije.
Ako ste ovdje, to je vjerojatno zato što ste isprobali razne dijete, komplicirane planove treninga i možda odustali jer niste vidjeli rezultate. Možda ste čak osjećali da niste dovoljno disciplinirani ili da nešto s vama nije u redu.
👇👇 Pogledajte video 👇👇
Danas s vama dijelim nešto što će vas NAPOKON pokrenuti s mrtve točke!
Znam da ste vjerojatno već isprobali milijun dijeta i treninga...
I ništa, jelda? 😩
Vjerujte mi, TOTALNO vas razumijem jer sam bila točno tamo gdje ste vi sad!
Ali sve se promijenilo kad sam otkrila ova 3 koraka koja ću vam sad otkriti...
# 1. PRAVA prehrana (naglasak na PRAVA!) 🥗
Okej, zaboravite SVE što znate o dijetama! 🙅♀️

Ono što nam stvarno treba je prehrana koja radi ZA nas, a ne protiv nas. I evo što to znači:
U današnjem svijetu ishrane, ključno je razumjeti kako pravilno uravnotežiti svoj unos makronutrijenata. Proteini su bitni za izgradnju i obnovu mišićnog tkiva, masti su neophodne za pravilno funkcioniranje hormona i apsorpciju vitamina, dok su ugljikohidrati glavni izvor energije za naše tijelo.
Umjesto da se opsjednemo brojanjem svake pojedine kalorije, trebali bismo se usredotočiti na kvalitetu hrane koju konzumiramo i na to kako ona utječe na naše tijelo. To podrazumijeva odabir cjelovitih namirnica koje osiguravaju optimalne omjere ovih nutrijenata, čime ćemo postići zdraviju i uravnoteženiju prehranu. U tom kontekstu, važno je i slušati vlastito tijelo i njegove potrebe, prilagođavajući unos hrane prema osobnim ciljevima i aktivnostima.
⚡️ Drugo - jedemo hranu koja nam daje ENERGIJU (zbogom umoru i padu imuniteta!). Odabir namirnica koje su bogate energijom ključno je za održavanje vitalnosti i produktivnosti tijekom dana. Hrana koja sadrži visok udio nutrijenata, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki, može značajno poboljšati naše energetske razine.
Ove namirnice ne samo da nas hrane, već i jačaju naš imunološki sustav, pomažući nam da se borimo protiv umora i bolesti. Kada se fokusiramo na prehranu koja podržava našu energiju, osjećamo se bolje, imamo više snage za svakodnevne aktivnosti i možemo se nositi sa stresom i izazovima koje život donosi. Naša ishrana treba biti izvor vitalnosti, a ne opterećenje, stoga je važno birati pametno.
🎯 Treće (i najbitnije!) - FLEKSIBILNOST.
U svijetu prehrane, fleksibilnost je ključni faktor koji može odrediti uspjeh našeg načina ishrane. Umjesto rigidnih dijeta koje često dovode do osjećaja krivnje ili neuspjeha, fleksibilan pristup omogućava nam da se prilagodimo različitim situacijama i potrebama.
To znači da možemo uživati u raznim vrstama hrane bez straha od negativnih posljedica, sve dok ostajemo svjesni svojih izbora i slušamo svoje tijelo. Fleksibilnost također uključuje sposobnost da se prilagodimo promjenama u životnom stilu, kao što su putovanja, društvena okupljanja ili promjene u fizičkoj aktivnosti.
Ovaj pristup ne samo da olakšava održavanje zdravih navika, već i doprinosi mentalnom zdravlju, jer smanjuje stres povezan s prehranom. U konačnici, fleksibilnost u prehrani omogućava nam da postignemo dugoročne ciljeve bez osjećaja ograničenosti ili žrtvovanja užitka u hrani.
Ljudi moji, život je PREKRATAK za zabrane!
Želim da uživate s obitelji, s prijateljima, da živite život punim plućima! Ubacujemo hranu bogatu vlaknima i proteinima, ali si dozvoljavamo i gušte - tako to ide! 😉

# 2. Trening koji ima SMISLA 💪
Ne trebate živjeti u teretani za fit tijelo! Ponavljam - NE TREBATE živjeti u teretani! 🏋️♀️
Ova misao je ključna za mnoge koji žele postići svoje fitness ciljeve, ali se boje da će morati žrtvovati svoje vrijeme i slobodu. U stvarnosti, uspjeh u fitnessu ne dolazi isključivo iz dugih sati provedenih u teretani, već iz pametnog i učinkovitog pristupa treningu.
Evo što vam stvarno treba:
⏰ 30 minuta dnevno (da, samo 30!) – Ova kratka, ali intenzivna sesija može biti sve što vam je potrebno za postizanje značajnih rezultata. Istraživanja su pokazala da je efikasnost treninga često važnija od njegove dužine. Umjesto da provodite sate u teretani, fokusirajte se na kvalitetu vježbi koje izvodite. Kratki, ali intenzivni treninzi mogu poboljšati vašu izdržljivost, snagu i opće zdravlje, a da pritom ne trošite vrijeme koje biste mogli provesti s obitelji ili radeći stavri koje volite.
📅 3-6 puta tjedno po 30 minuta (sat i pol tjedno može SVATKO) – To znači da ne morate biti profesionalni sportaš da biste postigli rezultate. Sredinom tjedna odvojite samo nekoliko trenutaka za sebe i svoje tijelo. Redoviti treninzi, čak i u kratkim intervalima, pomažu u održavanju motivacije i stvaraju naviku koja će dugoročno donijeti koristi.
Osim toga, možete prilagoditi raspored prema svojim obvezama, što je ključno za održavanje ravnoteže između treninga i svakodnevnog života.
🔥 Kombinacija snage i kardija – Ova kombinacija je temelj svakog uspješnog programa vježbanja. Kardiovaskularne vježbe pomažu u sagorijevanju kalorija i jačanju srca, dok trening snage pomaže u izgradnji mišićne mase i povećanju metabolizma.
Uključivanje obje vrste vježbi u svoj režim može dovesti do bržih i vidljivijih rezultata. Razmislite o vježbama poput HIIT-a (visoko-intenzivnog intervalnog treninga) koje spajaju kardio i snagu u jednoj efikasnoj sesiji. Na taj način ne samo da ćete poboljšati svoju kondiciju, već i učvrstiti tijelo i povećati svoju energiju kroz dan.
I najbolji dio? Možete vježbati BILO GDJE! 🏃♀️
Kod kuće, na poslu, u prirodi - gdje god vam paše!
Imam super primjer - moja klijentica Ana 👩 Krenula je s treninzima od 30 minuta, tri puta tjedno, kod kuće. Za mjesec dana - 2 cm manje u struku! I to bez opterećivanja s vagom! 🎉

#3 Podrška koja mijenja SVE! 🤝
Evo što nam stvarno treba:
👥 Netko tko nas vodi kroz proces
📈 Redovite provjere napretka
🫂 Ekipa koja nas razumije
Okej, ruku na srce - danas nije problem doći do informacija. Problem je što ih ima PREVIŠE! 🤯 Uistinu, u digitalnom dobu u kojem živimo, informacije su doslovno na dohvat ruke. Samo nekoliko klikova na našem računalu ili pametnom telefonu može nas odvesti do beskrajnog oceana znanja.
Međutim, problem koji se javlja nije nedostatak informacija, već suprotnost - preobilje informacija! Mnoge osobe se često suočavaju s izazovima kada pokušavaju filtrirati relevantne informacije iz mora podataka koji ih okružuju.
U tom kontekstu, važno je prepoznati što nam zaista treba kako bismo uspjeli.
Evo što nam stvarno treba:
👥 Netko tko nas vodi kroz proces - U svijetu u kojem je lako izgubiti se u mnoštvu informacija, ključno je imati osobu ili mentora koji će nas voditi kroz složene procese. Ova podrška može biti od neprocjenjive vrijednosti, jer nam pomaže da se usredotočimo na bitno, postavljajući jasne ciljeve i smjernice koje će nas voditi prema uspjehu.
📈 Redovite provjere napretka - Osim vođenja kroz proces, važno je imati redovite provjere napretka koje će nam omogućiti da pratimo svoje ciljeve i prilagodimo strategije prema potrebama. Ove provjere ne samo da pomažu u održavanju motivacije, već i omogućuju pravovremeno prepoznavanje potencijalnih prepreka koje bi mogle ometati naš napredak.
🫂 Ekipa koja nas razumije - Na kraju, ali ne manje važno, potrebna nam je ekipa koja nas razumije, podržava i dijeli slične ciljeve i vrijednosti. Kada imamo ljude oko sebe koji nas podržavaju i s kojima možemo dijeliti svoje uspjehe i izazove, osjećamo se manje izoliranima i puno motiviranijima. Ova zajednica može biti ključna u održavanju naše strasti i predanosti onome što radimo.
Ja sam prije 10 godina bila sama u tome... Svi oko mene su govorili:
"Nećeš valjda u teretanu? Izgledat ćeš kao muškarac!" 🤦♀️
"Joj, pa nećeš valjda preskočiti kokice u u kinu?"
Da nije bilo prave podrške... Eh!
I za KRAJ (ovo je najbitnije!) ⭐️
Sve ovo - prehrana, trening, podrška - to su tri stupa vašeg uspjeha! I razmislite kad god ste počeli i odustali ili niste uspjeli - falio je jedan od ova tri elementa.
Ali znate što je NAJBOLJE?
Ne trebate čekati savršen trenutak da krenete. Taj trenutak je SADA!
Za mjesec dana možete biti na potpuno drugom mjestu:
✨ Osjećati se bolje
✨ Izgledati bolje
✨ Biti ponosni na sebe
Nema više izgovora, nema čekanja!
Jer uspješni ljudi ne čekaju - oni DJELUJU!
Želite li i vi biti među njima?
Počnite - ovo je znak :)
P.S. Ako vas zanima više o mom programu transformacije, javite mi se u DM! 📱 Imam još nekoliko slobodnih mjesta ovaj tjedan!

Comments