DOBRODOŠLA! Popunila si kviz Kritična točka!
kritična točka fb.png

1. korak - PRIKLJUČI SE FACEBOOK GRUPI "BE FIT BOSS" OTKRIJ KAKO SE RIJEŠITI VIŠKA MASNOĆA I CELULITA. NA POKLON DOBITI ĆEŠ "VODIČ ZA RAVAN TRBUH"

P.S. U GRUPI JE U TIJEKU FENOMENALNI GIVEAWAY

👇 👇 👇 👇

2. korakPROVJERI SVOJ E-MAIL (i spam folder)


Marina Lukež
Fitness trener & Savjetnik za prehranu

Violet and Peach Brushstroke Artists Inf

Slijedi ove savjete kako BI POSTIGLA CILJ  prema svom tipu tijela

Pitanje je jedeš li pravu hranu i vježbaš li na pravi način s obzrom na svoj tip tijela?

Prema broju kritične točke sa slike iznad, pogledaj savjete za trening i hranu.

Kritična točka 1 ili 6 znači da si 

ŠEĆERNI TIP

Idealni trening za kritičnu točku 1 i 2 je INTERVALNI TRENING
U trajanju od 25 minuta - 3 puta na tjedan

 

Ovisna si o šećeru? 
Kada razina šećera u krvi poraste, tijelo počinje proizvoditi dodatne količine inzulina, što vodi do viška masnoće. 

To se najviše odražava na leđima i na stuku, na sličan način kao i stres.

Kako bi obuzdala želju za slatkim, dodaj u prehranu začine koji smanjuju šećer, poput cimeta, češnjaka, origana i kadulje


Studije pokazuju da cimet pomaže smanjiti razinu glukoze u krvi, a ako se kombinira s jajima smanjuje razinu šećera u krvi.

U dnevnoj prehrani dodaj cimet u jaja ili izmiksaj bananu s bjelanjcima i cimetom i napravi zdrave palačinke.

Ako je tvoja kritična točka 3 ili 5 znači da si ESTROGEN TIP

Idealna vježba za kritične točke 3 ili 5 su ČUČNJEVI

20-25-30 čučnjeva na dan - svaka 2 dana

 

Imaš višak masnoće oko bokova, bedara i stražnjice i jake simptome PMS-a? 

 

Ovo je uobičajen znak prekomjerne količine estrogena u tijelu.

Kontroliraj svoju težinu jedući više kupusnjača poput brokule i cvjetače. 

 

Visoka razina fitokemikalija u ovom povrću može pomoći u smanjivanju učinaka estrogena, uključujući debljanje. 

 

Budući da se povrće bez škroba može jesti neograničeno, brokulu, cvjetaču i slično možeš ubaciti u jela za ručak ili večeru.

Ako je tvoja krtična točka 2 ili 4 ti si STRESNI TIP

Idealna aktivnost za osobe sa kritičnom točkom 2 ili 4 je MEDITACIJA.

U trajanju od 15 minuta  - 1 do 2 puta na dan!

 

Kada si često pod stresom, povisuje ti se razina hormona kortizola. Višak kortizola vodi do povećanja visceralnih masti oko organa, što je najviše vidljivo oko stomaka i struka.

  

Ako si pod stresom, dodaj u prehranu tople složene ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati pomažu u lučenju serotonina, kemikalije koja potiče osjećaj sreće u našem mozgu, a topla hrana daje nam osjećaj ugode

 

U dnevnu prehranu dodaj Smoothie od 1/2 šalice zobenih pahuljica, bademovog maslaca i banane te stavi u mikrovalnu na 1 minutu.

 

(Točan recept možeš naći u našoj Fit rubricil).

Ako je tvoja kritična točka oko ruku 6 ti si T-TIP

Za ovu kritičnu točku idealan je TEŽINSKI TRENING.
U trajanju 20 minuta i to 2 puta tjedno.

 

Nakupljaš masnoće oko ruku, što dovodi do mlohavih ruku? 

Imaš li problema s izgradnjom zategnutog tijela i mišića? 

Za razliku od drugih tipova tijela koji imaju višak hormona, tijelo T-tipa ne proizvodi dovoljno hormona testosterona.


Rješenje? Dodaj više vitamina D u svoju prehranu.

U svakodnevnoj prehrani, neka riba bogata vitaminom D bude izvor proteina za ručak ili večeru. 

Losos ili sardine dobar su izbor s obzirom na to da imaju malu količinu žive. Gljive su također sjajan izvor vitamina D, kao i vitaminski D dodaci 1000 IU.

FREE MASERCLASS.png