DOBRODOŠLA! Popunila si kviz Kritična točka!
1. korak - PRIKLJUČI SE FACEBOOK GRUPI "BE FIT BOSS" OTKRIJ KAKO SE RIJEŠITI VIŠKA MASNOĆA I CELULITA. NA POKLON DOBITI ĆEŠ "VODIČ ZA RAVAN TRBUH"
P.S. U GRUPI JE U TIJEKU FENOMENALNI GIVEAWAY
👇 👇 👇 👇
2. korak - PROVJERI SVOJ E-MAIL (i spam folder)
Marina Lukež
Fitness trener & Savjetnik za prehranu
Slijedi ove savjete kako BI POSTIGLA CILJ prema svom tipu tijela
Pitanje je jedeš li pravu hranu i vježbaš li na pravi način s obzrom na svoj tip tijela?
Prema broju kritične točke sa slike iznad, pogledaj savjete za trening i hranu.
Kritična točka 1 ili 6 znači da si
ŠEĆERNI TIP
Idealni trening za kritičnu točku 1 i 2 je INTERVALNI TRENING
U trajanju od 25 minuta - 3 puta na tjedan
Ovisna si o šećeru?
Kada razina šećera u krvi poraste, tijelo počinje proizvoditi dodatne količine inzulina, što vodi do viška masnoće.
To se najviše odražava na leđima i na stuku, na sličan način kao i stres.
Kako bi obuzdala želju za slatkim, dodaj u prehranu začine koji smanjuju šećer, poput cimeta, češnjaka, origana i kadulje.
Studije pokazuju da cimet pomaže smanjiti razinu glukoze u krvi, a ako se kombinira s jajima smanjuje razinu šećera u krvi.
U dnevnoj prehrani dodaj cimet u jaja ili izmiksaj bananu s bjelanjcima i cimetom i napravi zdrave palačinke.
Ako je tvoja kritična točka 3 ili 5 znači da si ESTROGEN TIP
Idealna vježba za kritične točke 3 ili 5 su ČUČNJEVI
20-25-30 čučnjeva na dan - svaka 2 dana
Imaš višak masnoće oko bokova, bedara i stražnjice i jake simptome PMS-a?
Ovo je uobičajen znak prekomjerne količine estrogena u tijelu.
Kontroliraj svoju težinu jedući više kupusnjača poput brokule i cvjetače.
Visoka razina fitokemikalija u ovom povrću može pomoći u smanjivanju učinaka estrogena, uključujući debljanje.
Budući da se povrće bez škroba može jesti neograničeno, brokulu, cvjetaču i slično možeš ubaciti u jela za ručak ili večeru.
Ako je tvoja krtična točka 2 ili 4 ti si STRESNI TIP
Idealna aktivnost za osobe sa kritičnom točkom 2 ili 4 je MEDITACIJA.
U trajanju od 15 minuta - 1 do 2 puta na dan!
Kada si često pod stresom, povisuje ti se razina hormona kortizola. Višak kortizola vodi do povećanja visceralnih masti oko organa, što je najviše vidljivo oko stomaka i struka.
Ako si pod stresom, dodaj u prehranu tople složene ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati pomažu u lučenju serotonina, kemikalije koja potiče osjećaj sreće u našem mozgu, a topla hrana daje nam osjećaj ugode.
U dnevnu prehranu dodaj Smoothie od 1/2 šalice zobenih pahuljica, bademovog maslaca i banane te stavi u mikrovalnu na 1 minutu.
(Točan recept možeš naći u našoj Fit rubricil).
Ako je tvoja kritična točka oko ruku 6 ti si T-TIP
Za ovu kritičnu točku idealan je TEŽINSKI TRENING.
U trajanju 20 minuta i to 2 puta tjedno.
Nakupljaš masnoće oko ruku, što dovodi do mlohavih ruku?
Imaš li problema s izgradnjom zategnutog tijela i mišića?
Za razliku od drugih tipova tijela koji imaju višak hormona, tijelo T-tipa ne proizvodi dovoljno hormona testosterona.
Rješenje? Dodaj više vitamina D u svoju prehranu.
U svakodnevnoj prehrani, neka riba bogata vitaminom D bude izvor proteina za ručak ili večeru.
Losos ili sardine dobar su izbor s obzirom na to da imaju malu količinu žive. Gljive su također sjajan izvor vitamina D, kao i vitaminski D dodaci 1000 IU.
