5 ideja za zdrave užine koji će vam pomoći da smršavite (1. dio)

Updated: Dec 10, 2020

Da li grickati ili ne pitanje je sad!


Odgovor: Pa... to ovisi o namirnici! Odabir zdravih užina nije samo dobar način za mršavljenje. Također može biti izvrstan način suzbijanja žudnje za hranom, sjajan način unosa više vitamina i minerala u tijelo i pomoći će vam da održavate svoju energiju tokom dana.

Ključno je pri ruci imati zdrave međuobroke koje će vam pomoći kod mršavljenja, a koje zapravo želite i volite jesti, jesam li u pravu? :)


Većina nas zna odgovor na ovo pitanje, ali odabiir zdravih i brzih recepata za užinu može biti teško. Dakle, sastavila sam za vas svojih 30 omiljenih ideja za užinu, danas donoeim prvih pet. Uključila sam recepte, nuutritivne vrijednosti i kalorije za svaki od njih!


Pravi način za odabir zdravih grickalica je kombiniranje složenih ugljikohidrata sa zdravim mastima ili izbor mliječnih proizvoda s manjim udjelom masti. Kada ih uparite s ugljikohidratima, to pomaže usporiti proces probavljanja i drži vas duže sitima. Također pomaže u boljoj regulaciji šećera u krvi i daje vam ujednačenu energiju.


Jedna naranča i deset komada badema

Prednosti jedenja naranče su čišća i blistavija koža do spriječavanja raka. Osim toga, vitamini u naranči pomažu zdravlju srca! <3

  • Kalorije: 175

  • Masti: 9 g

  • Proteini: 12 g


50 grama šunke omotano u zelenu salatu

Na tanjur stavite 2 lista zelene salate. A na njih položite šunku. *Ako želite: dodajte senf i papar po ukusu. Možda se čini nemogućim pronaći zdrave zalogaje u frižideru, ali ovaj je dovoljno jednostavan da bude dobra opcija!

  • Kalorije: 60

  • Masti: 2 g

  • Proteini: 12 g


Jedna jabuka sa 2 žlice orašastog maslaca (kikiriki, badem...)

Operite i narežite jabuku. Na svaku krišku rasporedite orašasti maslac. Kombinacija voća s bjelančevinama izvrstan je način za borbu protiv gladi.

  • Kalorije: 277

  • Masti: 16 g

  • Proteini: 8 g


Šaka borovnica, jedna žlica maslaca i jedan rižin kreker

Ovo je zdrav popodnevni međuobrok i super odabir jer jedna šaka borovnica osigurava nam 25% dnevne vrijednosti vitamina C!

  • Kalorije: 174

  • Masti: 8 g

  • Proteini: 9 g


Dva integralna krekera i 2 žlice ABC krem sira

Zapamtite da je jedno serviranje mliječnog proizvoda na dnevnoj bazi izvrstan način da dobijete kalcij iz svoje prehrane! Ako vam mliječni proizvodi ne odgovaraju, razmislite o dodatku kalcija ili Nutritivnom Shakeu koji ima dobar vitaminski profil.

  • Kalorije: 200

  • Masti: 8 g

  • Vlakna: 4 g


... Još ideja stiže u narednim blog postovima :*



701 views0 comments

Recent Posts

See All