Marina Lukez
Jul 20, 20202 min
Updated: Dec 10, 2020
Zvuči previše dobro da bi bilo istinito, zar ne? Brza hrana koja je zdrava?
Većina brze hrane ima reputaciju visokog sadržaja zasićenih masti, natrija i kalorija, a istovremeno ima nula zdravih sastojaka i nutrijenata.
Međutim, stvari su se počele mijenjati. Neki restorani brze hrane ulažu veliki napor kako bi poboljšali svoje jelovnike i zadovoljili novu potražnju za zdravijim opcijama.
Mnogi restorani danas nude opcije s malo masti, niže kalorične jelovnike i neke svježe sastojke.
Ali to još uvijek ne znači da je to najbolji izbor!
Pa kako ostati pri zdravim izborima, ako trebaš jesti vani?
Pa, trebaš ...
- Biti spremna
- Biti informirana
- I pametno se odlučiti
… Da ne bi sabotirala svoje ciljeve.
Evo nekoliko savjeta koji će ti pomoći sljedeći put kad budeš u pokretu!
Moj najbolji prijedlog ako ti treba opcija zdrave brze hrane je zdrava proteinska pločica ili proteinski shake.
Na primjer, moj omiljeni shake za zamjenu obroka sadrži 17g. bjelančevina, 21 vitamina i minerala, 5 grama vlakana i vrlo malo ugljikohidrata. <3
Lako se priprema i jakooooo je ukusan!
Tako da je savršen način da budem spremna u svakom trenutku kada napadne glad!
Uz to, dolazi u 9 različith okusa.
Klikni ovdje kako bi dobila 6-dnevno pakiranje shakea od vanilije :)
Ili nastavi čitati za više savjeta!
Za meso predlažem jela na žaru ili pečena jela. I jedi što više sirovo povrće ili kuhano povrće.
Ako jedeš u restoranu, pitaj o načinima pripreme, kako bi mogla donijeti ispravnu odluku. A ako treba posebno naručiti da se hrana pripremi na zdraviji način, onda nemoj oklijevati. :),
Salata se može činiti kao niže kalorična opcija, ali kada zbrojimo pržene preljeve, preljev s visokim udjelom masti i šaku sira, kalorije se brzo nakupe i povećaju. 🤔
Sendvič s piletinom može se činiti savršena opcija sve dok ne otkrijemo da je pecivo tostirano na maslacu ili piletina spremljena u "posebnom umaku" koji je krcat kalorijama.
Jesi li znala da prosječni obrok u običajenom fast foodu može sadržavati više od 1.000 kalorija!? U redu je zgrabiti grickalicu kada si gladna, ali budi oprezna.
Jednostavni i svježi sastojci su najbolji. PRO TIP: Zatraži dodatke i preljeve sa strane kako bi mogla pratiti koliko dodaješ.
Jedno fantastično pravilo kada jedeš je jesti dok ne budeš sita oko 80%.
Čini se kao da uštediš novac kada dodaš ekstra kruh, čips i predjela, ali to ne pomaže našem struku - pogotovo ako imaš određeni zdravstveni cilj.
Uživaj u večeri, ali nemoj pretjerivati. :)
Kalorije u sokovima i zaslađenim napicima brzo se nakupe. Pokušaj umjesto toga nezaslađeni čaj ili limunadu.
1 bočica jednaka 1 serviranju? Ne uvijek! Etikete mogu biti varljive. Okreni ambalažu i vidi koliko je serviranja u boci! Taj "pametan" marketing na prednjoj strani etikete mogao bi biti prikazan za samo 1 serviranje, umjesto za 2-4 serviranja koji ponekad dolaze u 1 bočici!
Nadam se da si uzela za sebe nekoliko savjeta koje možeš dobro iskoristiti na svom putu ka boljem zdravlju. Ako imaš pitanja, obrati mi se slobodno. :*