Elen Lukež
Apr 26, 20232 min
Planiranje i priprema zdravih obroka za cijeli dan može biti izazov, ali s malo planiranja i pripreme, to može biti jednostavno i ukusno!
U ovom članku, pokazat ćemo ti kako napraviti zdrave obroke za cijeli dan koristeći hranjive sastojke koji će ti pomoći da se osjećaš puno bolje i budeš puna energije
Doručak
Doručak je najvažniji obrok dana, a idealan doručak trebao bi sadržavati zdrave ugljikohidrate, proteine i zdrave masti.
Ovdje su neke ideje za zdrav doručak:
Zobena kaša s voćem i orašastim plodovima: Kombinacija zobene kaše, svježeg voća i orašastih plodova je savršen način za početak dana. Možeš dodati malo meda za slatkoću ako želiš. 🍓🍇🍉
Jaja na oko sa špinatom i avokadom: Ova jednostavna jela su prepuna proteina i zdravih masti. Dodaj malo špinata i avokada za dodatne hranjive tvari. 🥗🥪🥑🥦
Pancakes od banane: Napravljeni od samo banane i jaja, ovi jednostavni pancakes su ukusni i puni proteina.
I naš omiljeni i najjednstavniji Smoothie s Formula 1 idealnim doručkom.🍹 U blender dodaš 2dcl vode ili biljnog mlijeka, 2 žlice F1 shake mixa i jednu voćku po želji. Blendaj 30 sekundi i voila gotovo!
Ručak je važan obrok jer ti daje energiju za ostatak dana. Idealno, trebao bi sadržavati zdrave ugljikohidrate, proteine i povrće.
Evo nekoliko ideja za zdrav ručak:
Salata s tunom i grahom: Kombinacija tune, graha i svježeg povrća čini savršenu salatu za ručak. Dodaj malo maslinovog ulja i octa za malo dodatnog okusa. 🥗
Piletina s quinoom i povrćem: Quinoa je zdrava zamjena za rižu, a zajedno s piletinom i povrćem čini ukusan i hranjiv obrok. 🍗
Sendvič sa svježim povrćem: Isprobaj jednostavan sendvič sa svježim povrćem, poput rajčice, krastavaca i avokada. Dodaj malo pilećih prsa za proteine. 🥪
Večera bi trebala biti lagana i lako probavljiva, ali i hranjiva. Idealno bi bilo da sadrži zdrave ugljikohidrate, proteine i povrće.
Evo nekoliko ideja za zdravu večeru:
Tjestenina s povrćem i umakom od rajčice: Koristi integralnu tjesteninu i dodaj svježe povrće za hranjivi obrok za kraj dana. 🍝
Juha od povrća s integralnim kruhom.
Pečeni losos s rižom i povrćem.
Salata od tune s maslinovim uljem i začinima.
Planiraj unaprijed i napravi popis namirnica koje ti trebaju za pripremu obroka.
Koristi sezonske namrnice.
Koristi začine kopje voliš. zdrava hrane ne bi trebala biti "bljutava" jer će ti brzo dosaditi.
Uživaj u procesu.💗
🍴🍽️ Slijedeći ove jednostavne savjete i eksperimentirajući s različitim namirnicama, možeš lako napraviti zdrave i ukusne obroke za cijeli dan. 👩🍳💖
Za još ovakvih ideja zaprati nas na Instagramu: @marina.lukez i pridruži nam se na Facebooku u grupi Be Fit Boss - Fit & Nepobjediva.